g bialka

nie piłem nigdy nectara i raczej firmy pokroju syntraxa , który miał wpadki ze swoim matrixem 5.0 staram sie omijac szerokim łukiem więc nic nie zapowiada tego bym kiedykolwiek spróbował tego białka ale protein 90% vitalmaxa jak na taki ,a nie inny sklad (czyli praktycznie 0 g wegli i tłuszczu) jest wg mnie smaczny , próbowałem wiekszosc smaków [...]

40neos ten link co podałeś jest dziwny. Dobry jest wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , ale z mikroskładnikami coś mi się nie zgadza. Skąd on wziął tam 120 g węglowodanów i czemu jest więcej białka niż węglowodanów - tragedia . Węglowodanów powinno być 55 %.

[...] bez tluszczy sr,czw 240g weglowodanow podzielonych tak jak wyzej w niedziele jedz 500g weglowodanow podzielonych na 10posilkow po 50g bez tluszczy we wszystke dni jedz 240g bialka podzielonycj na 6 posilkow i 90 g tluszczy podzielonych na posilki nie zawierajace weglowodanow Do tego glutamina i HMB Dieta wymaga silnej woli ale efekty sa swietne [...]

Prawo prawem ale wszystko da się obejść. Można pisać skrótami, np. białko firmy "O" produkt sp80 . I Olimp nie może się przyczepić bo nie użyliśmy ani nazwy firmy ani pełnej nazwy białka. Zresztą jakby wałków nie robili to by się nie bali testów i sądami nie straszyli. Ja bym z chęcią zobaczył wyniki G-Whey'a bo właśnie zacząłem go [...]

[...] biało WPI bezpośrednio po treningu może być to: PURE WHEY ISOLATE 95 albo NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE (prośba o poradę w wyborze) tak obojetnie roznica glownie w SMAKU :D - podane przez Ciebie 5 g leucyny ma być rozłożone na cały dzień czy stosowane bezpośrednio po treningu? jako jedna porcja ilosc porcji uzaleniona od spozycia bialka :D

Wg moich wyiczen powinienes pochlaniac dziennie minimu 90 g tluszczy 207 bialka i 450 wegi co lacznie daje okolo 3400-3500 kcal . Gainer ze sniadania zastapil bym chocby platkami owsianymi . Poza tym wyglada to wszystko ok. Ale nie napisales jaka budowa ciala jaki sklad . Bo jezeli nie jestes chudzielcem najpierw pozbyl bym sie tluszczu i potem [...]

Białka ponad 200 g to dużo, z dużym prawdopodobieństwem za duzo. Ale nic o Tobie nie wiemy....

za duzo białka to nie masz bo masz okolice 1.6 g na kg masy ciała.

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie :-)

Wyszlo mi 2600 i od tego odjąć 500 ? I rozkład makro 2g białka na 1 kg 1 g tłuszczu na 1 kg reszta węgle ?

Dobra już pozmieniałem, tylko nie wiem czy jest teraz dobrze zbilansowana, bo tłuszcze jako tak się zgadzają i jest za mało węglowodanów, a za dużo białka. Tam jest 109,6 g tłuszczy, bo ucięło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c5e9a21a654084830a5823f5b65a17.png Zmieniony przez - music500 w dniu 2014-03-06 17:03:42

tak ale skad Ci tu wyszlo 43g bialka? "Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368"

ja też mam trochę tego tłuszczu na brzuchu (z drugiej strony to dobrze, że głównie tam, bo na przedramionach i trochę na bicepsach widać mi żyły) mam i jakoś nie płaczę jak niektórzy co mają go mniej na tym forum, bo wisi mi to - człowiek też nie może być jakiś odtłuszczony jak kulturyści na zawodach, bo to nienaturalne, wg mnie zdrowiej jest [...]

[...] aby zmiejszyc ilosc kalorii kosztem wlasnie ww czyli bialko zostaje na poziomie ~2 g na kg ciala obliczasz kalorie wg wzorow (od czegos trzeba zaczac) odjmujesz kalorie z bialka reszte dzielac np na pol (tluszcz i ww) to da tobie w przyblizeniu okolo 30 % kalorii z tluszczow i pozwoli zobaczyc jak dzialasz na zmniejszonej ilosci ww jesli [...]

bo mam przpukline wlotu zoladka i moje posilki po pierwsze nie moga byc obfite po drugie wegle musialem ograniczyc raz ze wzgledu zeby posilki byly mniejsze a dwa ze one dodatkowo zakwaszaja mi ph w zoladku a mma rozniez nadkwasote i przyznam ze mimo wszytsko klocilbym sie czy majac 3 g wegli i ok 3 bialka suple nic mi nie dadza...

Pomoże ktoś? Może zredukować ilość tłuszczów? Bo białka wychodzi 2g na kg masy ciała, czyli chyba w porządku Dorzucam ankiete działu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 107cm Obwód ramienia : 39cm Obwód talii : 88cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu [...]

Policz sobie 1g białka ma 4 kalorie, 1g wegli ma 4 alorie, 1 g tłuszczu ma 4 kalorie, zerknij w tabele kaloryczne to się dowiesz.

DT rano kreatyna 5g przed treningiem porcja nitrobolonu po treningu ok35g bialka, reszta wg brakow DNT rano 5 g kreatyny bialko wg brakow w diecie

[...] treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka jesli sie ich tak boisz to jedz 2 jajka cale a 3 bialka. Dodaj warzywa i owoce. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:27 Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:56

Dobra po treningu zjem banana a w domu posiłek. A białko wyrzuce i dodam ze 125 g piersi z kurczaka zamiast bialka. Bo jest ono z mlema bez laktozy ale co minz tego jak mleko samo w sobie zle trawie bo nalezy do nabialu.